「昨日ちょっと飲みすぎた…」
そんな朝、体がだるい／胃が重い／頭がぼーっとする——これ、実は何を摂るかで回復スピードが大きく変わります。
多くの人は、
- コーヒーだけで済ませる
- 菓子パンやおにぎりで“とりあえず”
- 何も食べずに出かける
といった“いつもの朝”を選びがち。
ですが、二日酔いの朝は平常時とは体の状態がまったく違うため、同じ選択をすると回復が遅れたり、逆に不調を長引かせたりします。
この記事では、
- なぜ二日酔いの朝はだるさが抜けないのか
- やってはいけない朝のNG習慣
- 回復を早める“4つの栄養原則”
- そして目的別に“プロテインをどう使い分けるか”
を、具体例つきで解説します。
今日は早く通常モードに戻りたい人は、吸収の早い“ホエイ”。実際に使っているのはこちらです。↓
二日酔いの朝、食べられないのに“何も入れない”のが一番つらい。そんな日に助けてくれるのが、このソイプロテインでした。↓↓
結論はシンプル。
「朝は“胃腸にやさしい栄養”を最優先し、状態に合わせて“使い分ける”」——これだけで、同じ二日酔いでも体感が変わります。
なぜ二日酔いの朝は「だるさ」が抜けないのか
二日酔いの正体は、単なる“飲みすぎ”ではありません。主に次の要因が重なっています。
- 脱水
アルコールは利尿作用が強く、体内の水分と電解質（ミネラル）を奪います。これが頭痛・だるさ・集中力低下の原因。 - 肝臓の疲労
アルコール分解で肝臓がフル稼働。解毒にエネルギーと栄養を使い切っています。 - 血糖の乱れ
飲酒中・就寝中に血糖が乱高下。朝は低血糖気味になりやすく、ボーッとする・力が出ない。 - 胃腸のダメージ
アルコールは胃粘膜を刺激。食欲不振・ムカつきが出やすい。
つまり、二日酔いの朝に必要なのは、
「水分・ミネラルの補給」「肝臓の回復を支える栄養」「血糖を安定させるエネルギー」「胃腸へのやさしさ」です。
逆効果な朝食（脂・糖質だけ・コーヒー単体）
よかれと思ってやりがちな“NG朝”を、なぜダメなのかとセットで確認しましょう。
① コーヒーだけ
- カフェインで一時的にシャキッとするが、利尿作用で脱水が進む
- 胃を刺激してムカつきが悪化することも
→ 水分・栄養が入らず、回復は遅い
② 脂っこい朝食（揚げ物・ベーコンエッグなど）
- 胃腸に重く、消化にエネルギーを取られる
- 肝臓にも負担
→ “元気をつけるつもり”が、逆に疲労を増やす
③ 糖質だけ（菓子パン・白米だけ）
- すぐ血糖が上がるが、急降下して再びだるくなる
- たんぱく質・ミネラル不足
→ 一瞬楽になって、すぐしんどくなる
④ 何も摂らない
- 低血糖・脱水が解消されない
- 回復が最も遅い
→ “食べない”は二日酔いの敵
回復を早める“4つの栄養原則”
二日酔いの朝は、次の4原則を満たすと回復が早まります。
原則1：まず“水分＋ミネラル”
- 常温の水、白湯、経口補水的な飲み物
- ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど
→ 頭痛・だるさの土台をまず改善
原則2：肝臓を支える“たんぱく質”
- アルコール代謝後の修復に必須
- 筋肉目的だけでなく、“回復の材料”
原則3：血糖を安定させる“持続的エネルギー”
- 砂糖だけでなく、たんぱく質＋少量の糖質の組み合わせ
原則4：とにかく“胃腸にやさしい”
- 消化が軽い
- 刺激が少ない
- 量は控えめ
この4つを一度に満たしやすいのが「プロテイン」です。
ただし、“どれでもいい”わけではありません。
二日酔いの朝こそ、種類の使い分けが効きます。
【結論】朝は“胃腸にやさしい栄養”が最優先
ここで重要な考え方はひとつ。
二日酔いの朝は、「パワーを出す」より「回復させる」が先。
だから、
- 消化が軽い
- 必要な栄養を少量で摂れる
- 血糖が安定しやすい
という条件を満たす摂り方が最適です。
そこで次の分岐に入ります。
ここで分岐：あなたはどっち？
▶ 胃が重い／食欲がない人 → ソイ（大豆）プロテイン
向いている理由
- 乳成分を含まないものが多く、胃腸への刺激が少ない
- 吸収が比較的ゆるやかで、血糖が安定しやすい
- 「食べられない朝」でも飲みやすい
おすすめの使い方
- 起床後：水か無糖の豆乳で薄めに1杯
- 先に水分を入れてから飲む
- 量は少なめから（体調次第で増やす）
→ “まずは回復ベースを作る”朝の選択
▶ 早くエネルギーを戻したい人 → ホエイプロテイン
向いている理由
- 吸収が速く、だるさの抜けが早い
- たんぱく質補給量を確保しやすい
おすすめの使い方
- 起床後：水分補給→軽めの1杯
- もしくは昼前後に1杯（朝はソイ、昼はホエイの“使い分け”も◎）
→ “早く通常モードに戻りたい”人の選択
飲み方・量・タイミング（失敗しないコツ）
① まず水分 → その後プロテイン
いきなり粉を入れず、コップ1杯の水を先に。
② 量は“少なめスタート”
通常の1食分より2〜3割少なめ。胃腸が落ち着いたら、昼に追加。
③ 甘さは控えめ
甘すぎるフレーバーは胃のムカつきを誘発することがあります。
→ 無糖／さっぱり系が無難。
④ コーヒーは後回し
どうしても飲むなら、プロテインと水分を入れてから。
実際の翌日ルーティン
起床（7:00）
・常温の水をコップ1杯朝（7:10）
・ソイプロテインを水で薄めに1杯午前（10:00）
・水をこまめに昼（12:00）
・食欲が戻っていれば軽めの食事
・必要ならホエイプロテインを1杯夕方
・ほぼ通常モードへ
この“朝ソイ／昼ホエイ”の使い分けで、
「だるさが長引かない」「午後が楽」という体感を得やすくなります。
よくある質問（Q&A）
Q. 二日酔いの朝に、プロテインって本当に必要？
A. 「必須」ではありませんが、回復に必要な条件（水分・たんぱく質・血糖安定・胃腸へのやさしさ）を一度に満たしやすいのがプロテインです。何を食べるか迷う朝ほど、選択肢として合理的です。
Q. 迎え酒の代わりになる？
A. なりません。迎え酒は一時的に楽に感じるだけで、回復を遅らせます。まず水分と栄養を。
Q. 下痢気味でも大丈夫？
A. ソイを薄め・少量から。乳成分が合わない人は特にソイが無難です。
まとめ：「正解は“使い分け”」
二日酔いの朝に必要なのは、根性でも気合でもなく正しい栄養の選択です。
- 胃が重い・食欲がない朝 → ソイ
- 早くエネルギーを戻したい → 既存プロテイン
- 迷ったら：朝はソイ、昼は既存
この使い分けを知っているだけで、
同じ飲みすぎでも、翌日の体はまったく変わります。
飲むことを否定しなくていい。
「翌日をラクにする選択」を、今日から取り入れてみてください。
今日は早く通常モードに戻りたい人は、吸収の早い“ホエイ”。実際に使っているのはこちらです。↓
二日酔いの朝、食べられないのに“何も入れない”のが一番つらい。そんな日に助けてくれるのが、このソイプロテインでした。↓↓
コメント