二日酔いの朝、こんな状態になっていませんか？
- 頭が重い
- 胃がムカムカする
- 何も食べたくないのに、何か入れないと仕事にならない
こんな時、
「何を食べるか」で回復スピードは大きく変わります。
結論｜二日酔いの朝は“軽く・消化に良く・栄養密度が高い”が正解
二日酔いの体は、
- 胃腸が弱っている
- 水分とミネラルが不足している
- 肝臓がアルコール分解で疲弊している
「重たい食事」「脂っこいもの」「糖質だけの食事」は逆効果
よくあるNG朝食（回復を遅らせる）
❌ ラーメン・揚げ物
→ 脂質が胃に負担、消化にエネルギーを使い回復が遅れる
❌ 菓子パン・甘いドリンク
→ 血糖値が急上昇→急降下で、だるさが悪化
❌ コーヒーだけ
→ 利尿作用で脱水を助長、胃も刺激
では、何がベストか？
ここで結論を明確に出します。
二日酔いの朝の最適解＝「プロテイン」
理由は4つあります。
① 胃腸にやさしい
固形物をほとんど必要とせず、弱った胃でも受け付けやすい
② 失われた栄養を効率補給
アルコールで消耗する
- ビタミンB群
- アミノ酸
- ミネラル
→ 通常の朝食より“回復効率”が高い
③ 血糖値が安定しやすい
糖質中心の朝食と違い、だるさ・眠気のぶり返しを防げる
④ 圧倒的にラク
- 食欲がなくても飲める
- 調理不要
- 忙しい朝でも続けられる
二日酔いの朝の「正解ルーティン」
- 起床後すぐに水をコップ1杯
- プロテイン1杯
- 余裕があれば
→ バナナ or はちみつを少量追加
→ 「軽い・栄養・回復」の三拍子
どんなプロテインを選べばいい？
ここで商品選定のロジックを提示します。
選び方のポイント
- 消化しやすい（WPI・ソイ・完全栄養系など）
- ビタミン・ミネラル入り
- 人工甘味料が少ない
- 水で溶ける
▶ 私が使っているのがこれ
このプロテインの特徴
- 胃にやさしい
- 必要な栄養をまとめて補給
- 朝でも飲みやすい味
- 続けやすい価格帯
👉 二日酔いの朝に“何を入れるか”で、その日の体調は決まります。
よくある質問
Q. 二日酔いのとき、食事を抜いてもいい？
A. 抜くと回復に必要な栄養が入らず、だるさが長引きます。液体栄養でもいいので入れた方が良いです。
Q. 市販の栄養ドリンクは？
A. 糖分が多く、血糖値の乱高下を起こしやすいため、回復目的には不向きです。
まとめ
- 二日酔いの朝は「重い食事」は逆効果
- プロテインは“軽い・栄養・回復”を同時に満たす最適解
- まずは一杯から。体の戻り方が変わります。
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